夏日清凉饮品：红豆火龙果芒果 smoothie91

在炎炎夏日，解渴消暑的 smoothie 是再合适不过的饮品了。而这款红豆火龙果芒果 smoothie，不仅美味清爽，而且营养丰富。火龙果富含抗氧化剂，芒果富含维生素 C，红豆则含有丰富的膳食纤维，共同打造出这款健康又美味的 smoothie。

材料：* 冷冻火龙果果肉 1 杯
* 冷冻芒果果肉 1 杯
* 煮熟的红豆 1/2 杯
* 酸奶 1 杯
* 牛奶或豆奶 1/2 杯
* 蜂蜜或枫糖浆 调味（可选）

做法：1. 将所有材料放入搅拌机中。
2. 搅拌至顺滑细腻，如果太稠可以加一些牛奶或豆奶。
3. 根据个人口味加入蜂蜜或枫糖浆调味（可选）。
4. 倒入杯中，立即享用。

营养价值：这款 smoothie 富含以下营养：
* 维生素 C： 芒果富含维生素 C，这是一种强大的抗氧化剂，可以帮助提高免疫力。
* 抗氧化剂： 火龙果中含有丰富的抗氧化剂，如花青素和芸香素，这些物质可以保护身体免受自由基的伤害。
* 膳食纤维： 红豆富含膳食纤维，这有助于促进肠道健康和饱腹感。
* 蛋白质： 酸奶是一种优质的蛋白质来源，有助于肌肉生长和修复。
* 钙： 酸奶和牛奶都含有丰富的钙，这有助于强健骨骼和牙齿。

口味搭配建议：除了上述材料外，还可以根据个人口味添加其他食材，例如：
* 奇亚籽或亚麻籽： 添加一些奇亚籽或亚麻籽可以增加 smoothie 的膳食纤维含量和营养价值。
* 抹茶粉： 加入一些抹茶粉可以增加 smoothie 的风味和抗氧化剂含量。
* 姜末： 少量的姜末可以增加 smoothie 的辛辣味和温暖感。
* 菠菜或羽衣甘蓝等绿叶蔬菜： 添加一些绿叶蔬菜可以增加 smoothie 的营养价值，同时不会影响口感。

tips：* 使用冷冻的火龙果和芒果果肉可以使 smoothie 更加冰爽顺滑。
* 如果没有煮熟的红豆，可以使用罐装红豆，但要沥干液体。
* 根据自己的口味调整蜂蜜或枫糖浆的用量。
* 这款 smoothie 可以作为早餐、午餐或零食享用。

2024-10-19

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